Ho atolosa leoto, kapa ho atolosa lengole, ke mofuta oa boikoetliso ba matla.Ke mohato o motle oa ho matlafatsa li-quadriceps tsa hau, tse ka pele ho maoto a hau a ka holimo.
Ho eketsoa ha maoto ke boikoetliso boo hangata bo etsoang ka mochini oa lever.U lula setulong se nang le mapolanka 'me u phahamisa sebaka se nang le mapolanka ka maoto.Boikoetliso bo sebetsa haholo-holo mesifa ea quadriceps ea karolo e ka pele ea serope-rectus femoris le mesifa ea vastus.U ka sebelisa boikoetliso bona ho aha matla a tlase a 'mele le tlhaloso ea mesifa e le karolo ea boikoetliso ba matla.
Katoloso ea leoto e lebisa quadriceps, e leng mesifa e meholo e ka pele ea serope.Ha e le hantle, ena ke boikoetliso ba "kinetic e bulehileng", e fapaneng le "koetliso e koetsoeng ea kinetic," joalo kakoela.1 Phapang ke hore ho squat, karolo ea 'mele eo u ikoetlisang ka eona e anchore (maoto fatše), ha u ntse u atolosa leoto, u ntse u sisinya lesela la padded, ho bolelang hore maoto a hau ha a eme. sebetsa, 'me kahoo ketane ea ho tsamaea e bulehile ka ho atolosa leoto.
Li-quads li ntlafalitse ho palama libaesekele, empa haeba cardio ea hau e matha kapa e tsamaea, hangata u sebelisa hamstrings ka morao ho serope.Tabeng ena, u ka 'na ua batla ho hlahisa li-quads hore li be le botsitso.Ho aha li-quads tsa hau le hona ho ka eketsa matla a ho sisinyeha ho raha, e ka bang molemo lipapaling tse kang bolo kapa papali ea ntoa.