Mosebetsi: Ho koetlisa sehlopha sa mesifa ea namane.Taelo ea ts'ebetso: Fetola boemo bakeng sa boholo ba hau 'me u tšoare se kentsoeng ka thata le
legs parllel.Ebe o etsa the curling tshisinyo ka tlhaho.Tlhaloso ea Sehlahisoa: Moralo oa mochini o lumella boikoetliso ba Gastrocnemius le
Soleus Seated position e jara khanyetso ka letheka ho fapana le ka mokokotlo