MND-FS03 Sesebelisoa se Secha sa Oval Tube Gym se nang le botenya ba 3mm

Mochini oa ho Hatisa Maoto oa MND-FS03 o ka thusa ho haha ​​​​mesifa ea bohlokoa maotong. Mochini oa ho Hatisa Maoto o sebelisoa e le karolo ea mokhoa oa ho matlafatsa maoto kapa boikoetliso ba potoloho ea mochini. O sebelisetsoa ho nts'etsapelequadricepsle li-hamstring tsa serope hammoho le gluteus. Leha ho bonahala eka ke boikoetliso bo bonolo, ho bohlokoa ho ithuta ho bo sebelisa hantle.

1. BOEMO BA HO QALA: Lula ka har'a mochini, u behe mokokotlo oa hao le sacrum (lesapo la mohatla) li bataletse khahlanong le mokokotlo oa mochini. Beha maoto a hao holim'a poleiti ea ho hanyetsa, menoana ea maoto e shebile pele 'me u lokise setulo sa hao le boemo ba leoto e le hore ho kobeha mangole a hao ho be likhato tse ka bang 90 ka lirethe tsa hao li bataletse. Tšoara li-handle leha e le life tse fumanehang habobebe ho tsitsisa karolo e ka holimo ea leoto la hao. Koalla (“tšehetsa”) mesifa ea hao ea mpa ho tsitsisa lesapo la mokokotlo la hao, ela hloko ho qoba ho sisinyeha mokokotlong oa hao o ka tlase nakong eohle ea boikoetliso.

2. Hema butle ha o ntse o sutumelletsa poleiti ya ho hanyetsa hole le mmele wa hao ka ho honyela matheka a hao, di-quadiceps le di-hamstrings. Boloka direthe tsa hao di bataletse kgahlanong le poleiti ya ho thibela mme o qobe motsamao ofe kapa ofe karolong e ka hodimo ya leoto.

3. Tswela pele ho otlolla matheka le mangole a hao ho fihlela mangole a fihla boemong bo phutholohileng, bo atolositsweng, mme direthe di ntse di hatellwa ka thata ka hara poleiti. O se ke wa otlolla mangole a hao haholo mme o qobe ho phahamisa mokoko wa hao hodima setulo kapa ho etsa hore mokokotlo wa hao o kobehe.

4. Ema hanyane, ebe butle-butle o kgutlela boemong ba hao ba ho qala ka ho koba matheka le mangole, mme o dumelle poleiti ya ho hanyetsa ho tsamaya ho wena ka tsela e butle, e laolehileng. O se ke wa dumella matheka a hao a ka hodimo ho hatella dikgopo tsa hao. Pheta motsamao oo.

5. Phapang ea boikoetliso: Ho tobetsa ka leoto le le leng.

Pheta boikoetliso bo tšoanang, empa sebelisa leoto ka leng ka boikemelo

Mokhoa o sa lokelang o ka lebisa kotsi. Laola karolo ea katoloso ka ho boloka lirethe tsa hau li hokahane le poleiti 'me u qobe ho notlela mangole a hau. Nakong ea karolo ea ho khutla, laola motsamao 'me u qobe ho hatella lirope tse ka holimo khahlanong le likhopo tsa hau.