Boitsebiso ba rabara, Tlhaloso: 5+10+15+20+25kg
Boikoetliso ba lapeng ha bo senye fatše
Boitsebiso bo botle ha bo robe thepa ea sebele e ka mamella teko
E pota-potiloe ka mahlakore a maholo a cuffed
Fokotsa ho khathala le ho senyeha ha li-barbell bar le ho lelefatsa bophelo ba ts'ebeletso
Rabara e ntšo kaofela
Ikutloe u le molemo ka mokhoa o sebetsang le o loketseng
E matla e sebetsang
Mefuta e fapaneng e tiile ebile e sebetsa, ha ho bonolo ho e senya