1. Mochini ona o sebediswa haholoholo ho ikoetlisa mesifa ya sefuba, deltoids, triceps brachii, mme hape o thusa ho ikoetlisa biceps brachii. Ena ke sesebediswa se phethahetseng bakeng sa ho hodisa mesifa ya sefuba, mme methapo eo ya mesifa ya sefuba e phethahetseng e ntshetswa pele ka yona.
2. Tšobotsi ea eona ke hore e ka ntlafatsa ka katleho kutlo ea mesifa ea sefuba le ho ntlafatsa matla a manonyeletso a mahetla, manonyeletso a setsoe a letsoho, le manonyeletso a letsoho. Koetliso ea ho lula le ho sututsa sefuba e ka rala motheo o tiileng bakeng sa koetliso ea lisebelisoa tse ling tsa matla nakong e tlang, 'me ke mofuta o motle haholo oa lisebelisoa tsa matla.
Boikoetliso: Ho tsikitlanya ka ho inama, ho tsikitlanya ka ho tabola, le ho tsikitlanya ka lehetla.