1. Mochine ona o ne o sebelisoa haholo ho sebelisa li-pectoralis tse kholo, litšila, li-triceps brachii, hape li thusa hape ho sebelisa libisia -Ke. Ena ke sesebelisoa se phethahetseng bakeng sa ho theha mesifa ea sefuba, 'me mela eo e nepahetseng ea mesifa ea sefuba e tsoetse pele ka eona.
2. Tšobotsi ea eona ke hore e ka ntlafatsoa ka katleho ea mesifa ea sefuba mme e ntlafatsa matla a mano a bohetla, manonyeletso a letsoho la letsoho, le manonyeletso a letsoho. Koetliso ea ho putlama le sefuba e ka beha motheo o tiileng bakeng sa koetliso ea lisebelisoa tse ling nakong e tlang, 'me ke mofuta o motle haholo oa lisebelisoa tse matla.
BOITLHAKISO: Ho lematsa tobetsa oa khatiso, khatiso ea lefu la tsoekere, le khatello ea mahetla.