Mochini o hatellang o shebane le lipekere tse ka holimo 'me ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa nts'etsopele ea sefuba. Mahetla a bapala karolo ea bobeli, ha li-triceps li tsitsisa motsamao.
Leha ntsintsi e bataletseng e thusa sefuba sa pectoralis, ntsintsi e sekametseng e nka kgato e nngwe ho arola karolo e ka hodimo ya mesifa ena.2 Ho sebedisa dikoetliso ka bobedi lenaneong la hao la koetliso ho thusa ho ntlafatsa boikoetliso ba hao ba sefuba.
Haeba mokhoa oa hau oa 'mele o ka holimo o kenyelletsa li-push-up, boikoetliso bona bo ka etsa hore li be bonolo ho li etsa kaha ho sebelisoa mesifa le li-stabilizer tse tšoanang.
Ntsi e sekametseng e boetse e otlolla mesifa ea sefuba 'me e tsosa ho honyela ha scapular, e kopanya mahetla hammoho ka morao. Sena se thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele.2 E ka boela ea etsa hore mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho nka ntho e boima ho tloha shelefong e phahameng, e be bonolo ho e etsa.