Matsoho ke monyako oa matla.Le hoja hangata re lebisa tlhokomelo e ngata tabeng ea ho hōla li-biceps tse bulging le six-pack abs, 'nete e bonolo ea taba ke hore matla a bohlokoa a ho jara a tsepamisitsoe mesifa ea forearm.Karolo e ka tlase ea letsoho la hau ke sebaka se nang le tsitsipano e ngata, se fana ka sebaka pakeng tsa matsoho a hau le letsoho la hao le ka holimo.Khokahano ena e bohlokoa haholo ha ho tluoa tabeng ea ho phahamisa lintho tse boima kaha e etsa boholo ba taolo ea ho hanyetsa.Empa ntle le ho thusa ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ho phahamisa, mesifa ea hau ea forearm e phetha karolo ea bohlokoa ponahalong ea hau ka kakaretso.
Ha u etsa boikoetliso ba forearm, ho bohlokoa ho sebelisa lisebelisoa tsa boleng bo holimo tsa forearm ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo sebetsang hantle le bo sebetsang.