Li-curl tsa li-biceps (tse lutseng) li sebelisoa ho matlafatsa le ho holisa bokhoba ba matsoho. Ho na le mekhoa e fapa-fapaneng eo u ka e palameng li-curls tse lutlang ea biceps ho kenyelletsa le barekisi, masela a cable, bencheng e fetolehang kapa morusi oa cutel.
Qala ka ho ts'oara roeba ka bophara ba mahetla, ho ferekana le ho ipeha ka har'a bukana ea Pad Pad. Qala Wth Armos ea hau e kaholimo ho pad le li-elbows li khumabile hanyane.
Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile ha o theola boima ho fihlela pele ho ho fihlela pele ho ho thoe ho ka ba haufi le tlase. Khutlisa ho qala