Liphetoho tse ntle tsa pele ho otlolla bakeng sa tšusumetso e nepahetseng ho quadriceps.
Ketso ea tlhaho e tsamaisana le matla a mesifa e mene le ea serope.
Matsoho a katoloso ea maoto a ikemetseng a loketse ho phekoloa lengoleng.
Setulo se ka morao 'me se lokisoe ho lekana basebelisi ba bolelele le boholo bo fapaneng.
Rolara ea foam e phutholohileng haholo e etsa bonnete ba hore u phahamisa ntle le ho teneha.
Ho fana ka ho leka-lekana bakeng sa ho hanyetsa ho qala ho bobebe. Mochini oa katoloso ea leoto oa ISO-lateral o ama li-quadriceps, e leng mesifa e meholo ea karolo e ka pele ea serope.
Ho haha maqhubu a maoto a mane ho ka thusa ho eketsa matla a metsamao ea ho raha, e leng se ka bang molemo bakeng sa lipapali tse kang bolo ea maoto le hape le bononong ba ntoa.
Li-quad tse ntlafalitsoeng hantle li thusa ho boloka botsitso ha li ntse li etsa boikoetliso ba cardio kapa ha li ntse li matha le ho palama baesekele.