Litokiso tse phahameng tsa pele ho ho otlolla bakeng sa tšusumetso e nepahetseng ho quadriceps.
Ketso ea tlhaho e tsamaisana le mekoloko ea matla a mesifa ea quad le ea serope.
Matsoho a atolositsoeng a maoto a ikemetseng a molemo bakeng sa ho tsosolosa lengole.
Setulo se ka morao 'me se lokisoe ho lumellana le basebelisi ba bophahamo le boholo bo fapaneng.
Rolara ea foam e ntle haholo e etsa bonnete ba hore o phahamisa ntle le mathata.
Tokisetso ea ho hanyetsana bakeng sa ho hanyetsa ho qala ho bobebe. Mochini oa ho atolosa leoto oa ISO-lateral o ama quadriceps, e leng mesifa e meholo e ka pele ea serope.
Ho aha li-quadriceps ho ka thusa ho eketsa matla a metsamao ea ho raha, e ka bang molemo bakeng sa lipapali tse kang bolo ea maoto le lipapaling tsa ntoa.
Li-quads tse ntlafalitsoeng hantle li thusa ho boloka botsitso ha u ntse u etsa boikoetliso ba cardio kapa ha u ntse u matha le ho palama baesekele.