Thepa ea Hammer Strength e etselitsoe ho tsamaisa tsela eo 'mele o lokelang ho tsamaea ka eona. E hahiloe ho fana ka koetliso ea matla a ts'ebetso e hlahisang litholoana. Hammer Strength ha e khethehe, e etselitsoe mang kapa mang ea ikemiselitseng ho kenya letsoho mosebetsing.
The Plate-Loaded Iso-Lateral High Row e ile ea raloa ho tloha motsamaong oa batho. Manaka a arohaneng a boima a etsa metsamao e ikemetseng ea ho kheloha le ho fetolela bakeng sa nts'etsopele ea matla a lekanang le mefuta e fapaneng ea ts'usumetso ea mesifa. E fana ka tsela e ikhethang ea ho sisinyeha e bapisang mochine oa khatiso bakeng sa boikoetliso bo ke keng ba etsoa habonolo ke mechini e meng.