MND Fitness FM Pen emplic e sebetsang ea boikoetliso, e ea sebetsa ka mokhoa oa mantlha oa li-twiceps, kapa o otlolla letsoho. Mesebetsi e meng ea li-triceps Brachii e kenyelletsa ho eketsa letsoho le kaholimo le katoloso ea letsoho le kaholimo. Mesifa ea Tricep e na le methapo ea kutlo, e atolosang ka morao ho letsoho le leholo la li-traticeps; e ka u thusa ho hlapanya le ho feta ho etsa hore u tsepamise kelello
1. Ts'ebetso ea mantlha ea li-triceps ke ho sutumetsa;
2. Ts'ebetso ea mantlha ea le lahliloeng ke ho phahamisa letsoho ho tloha ka pele, ka morao, ka tlase;
3. Ke mesifa efe e sebelisang matla a maholo ha e phahamisa lintho tse boima li itšetleha ka liketso tsa hang-hang, li hula le ho phahamisa;
4