Ho tloha ha e ntse e ntshetswa pele, dibaesekele tsa boikoetliso di se di atile haholo mme di fetohile disebediswa tsa boikoetliso tse hlokahalang bakeng sa dijime. Hape ke disebediswa tsa boikoetliso tse boemong ba bobedi tshebedisong ya boikoetliso lapeng. Batho ba bangata ba sebedisa dibaesekele tsa boikoetliso ho ikoetlisa. Ke sesebediswa se setle ka ho fetisisa sa ho hlola lefu la pelo. Ya pele, boikoetliso ba ho palama baesekele bo ka hodisa tshebetso ya pelo ya mopalami wa baesekele, ba potlakisa phallo ya madi, ba netefatsa phepelo e lekaneng ya oksijene bokong, mme ba boloka boko bo le boemong bo mafolofolo haholoanyane. Boikoetliso ba ho palama baesekele bo ka boela ba thibela kgatello e phahameng ya madi, botenya le ho thatafala ha methapo ya madi, mme ba etsa hore masapo a be matla, ka dinako tse ding a sebetse ho feta dithethefatsi.
Letoto la libaesekele tsa boikoetliso tsa khoebo tsa MND le arotsoe ka libaesekele tsa boikoetliso tse otlolohileng, tse ka fetolang matla (matla) nakong ea boikoetliso 'me tsa ba le phello ea boikoetliso, kahoo batho ba e bitsa baesekele ea boikoetliso. Libaesekele tsa boikoetliso ke lisebelisoa tse tloaelehileng tsa boikoetliso ba aerobic (ha li bapisoa le lisebelisoa tsa boikoetliso ba anaerobic) tse etsisang lipapali tsa kantle, 'me li boetse li tsejoa e le lisebelisoa tsa koetliso ea pelo le methapo. Li ka ntlafatsa 'mele oa' mele. Ehlile, ho boetse ho na le tšebeliso ea mafura, 'me tšebeliso ea mafura nako e telele e tla ba le phello ea ho theola boima ba' mele. Ho latela pono ea mokhoa oa ho lokisa khanyetso oa baesekele ea boikoetliso, libaesekele tsa boikoetliso tsa hajoale 'marakeng li kenyelletsa libaesekele tsa boikoetliso tse tsebahalang tse laoloang ke makenete (tseo hape li arotsoeng ka taolo ea makenete ea ka hare le ea kantle ho latela sebopeho sa flywheel). Baesekele ea boikoetliso e bohlale le e mosa tikolohong e iketsetsang.
Ho ikoetlisa ka baesekele ea boikoetliso ea khoebo, ho ba le tloaelo ea ho palama baesekele, ho ka atolosa ts'ebetso ea pelo ea hau. Ho seng joalo, methapo ea mali e tla fokola le ho fokola, pelo e tla senyeha le ho feta, 'me botsofaling, u tla ba le mathata ao e a tlisang, ebe u fumana hore na ho palama baesekele ho phethahetse hakae. Ho palama baesekele ke boikoetliso bo hlokang oksijene e ngata, 'me ho palama baesekele ho ka boela ha thibela khatello e phahameng ea mali, ka linako tse ling ka katleho ho feta meriana. Hape ho thibela botenya, ho thatafala ha methapo ea mali, le ho matlafatsa masapo. Ho palama baesekele ho u pholosa ho sebelisa lithethefatsi ho boloka bophelo ba hau bo botle, 'me ha ho kotsi.
Setso sa mofuta oa MND Fitness se buella mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, o mafolofolo le o arolelanang, 'me se ikemiselitse ho nts'etsapele lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo tse "sireletsehileng le tse phetseng hantle".
