MND-C85 Botho bo botle ba mofuta oa boikoetliso ba 'Muelli oa Ntlafatso ea sebaka sa bolulo

Mochini o sebetsang oa squat squat squat squat o na le mokhoa o kopaneng oa mochini o kopaneng le mabokose a polokeho ea ts'ireletso ea ho etsa puk. Mochini oa Smith o hlophisitsoe ka lipehelo tsa linear ho netefatsa ketso e boreleli ka li-toute tsa polokeho bakeng sa khotso ea kelello ha o e hloka.

Ho etsa li-squats ho atisa ho ba le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho motsamao o le mong. O ka lebisa linako tsa hau tsa li-quads le tsa hau le ka morao. Li-squats li sebetsanang le manamane oa hau, e-ba le matla a hau le ho ntlafatsa matla a mantlha. Ka kakaretso, li-rack tsa squat li u thusa ho etsa metsamao e sebetsang haholo e sebetsang lihlopha tsa mesifa tse ngata.

Nakong ea squat, u kopanela ka botlalo. Sena se thusa ho aha mantlha a matla, a thusang ho tšoara maemo a otlolohileng le ho ts'ehetsa mokokotlo oa hau. Ho pholletsa le squat, o tloaetse ho arolelana mesifa ea hau le ka mpeng ebe u sebetsa mahetla le matsoho.

Mokotla oa squat o etsa hore litebele tsa litebele li na le boima ba literene le mekhatlo e meng e fumanehang habonolo. Ke sesebelisoa se nang le botsoalle se etselitsoeng ho u thusa ho sutumelletsa bokhoni ba hau.

1. Mohatla oa mosa o amohela letlalo le tsoang ka nako e le 'ngoe, e etsang hore mosebelisi a phutholohe ha a e sebelisa.

2. Bokaholimo ba phala ea tšepe bo etsoa ka phofo ea likhutsana, e etsang hore ponahalo e ntle hape e ntle.

3. Karolo e potolohang e amohela likaro tse phahameng tsa boleng bo phahameng, tse tšoarellang ebile ha li na lerata ha li sebelisoa.