Boemo ba litšehetso bo u lumella ho qala ho ikoetlisa u le boemong bo botle ba ho lula ka ho tšoara barbell habonolo, ho fana ka mokhoa o mong o sebetsang oa ho koetlisa li-deltoids le triceps.
Mehato e kopantsoeng ea maoto e lumella mokoetlisi ho thusa mosebelisi nakong ea ho ikoetlisa ha ho hlokahala