Re shebile lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba lapeng bakeng sa 2023, ho kenyeletsoa le mechini e metle ka ho fetisisa ea ho soka, libaesekele tsa boikoetliso, li-treadmill le limmete tsa yoga.
Ke ba bakae ho rona ba ntseng ba lefa litefiso tsa ho ba setho setsing sa boikoetliso seo re sa kang ra ea ho sona ka likhoeli tse ngata? Mohlomong ke nako ea ho khaotsa ho se sebelisa 'me u tsetele lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba lapeng ho e-na le hoo? Ho ikoetlisa lapeng ka mochini oa sejoale-joale o bohlale oa ho treadmill, baesekele ea boikoetliso kapa mochini oa ho soka ho ka u bolokela chelete qetellong. Empa u hloka ho tseba hore na ke lisebelisoa life, tse kang boima le li-dumbbell, tse ka rekoang ka theko e tlase.
Karolo ea likhothaletso tsa Telegraph e lekile mechine e makholo ea boikoetliso lapeng ho theosa le lilemo 'me e buile le litsebi tse ngata tsa boikoetliso. Re ne re nahana hore ke nako ea ho li kopanya kaofela hore e be tataiso e arohaneng ho latela tekanyetso efe kapa efe, ka litheko tse tlohang ho £13 ho isa ho £2,500.
Hore na o theola boima ba 'mele, o ntse o ntlafala, kapa o haha mesifa (o tla hloka phofo ea protheine le li-bar), mona o tla fumana litlhahlobo tse felletseng le likhothaletso bakeng sa lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa cardio, lisebelisoa tsa ho phahamisa boima ho kenyeletsoa kettlebells le li-resistance bands, le lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa yoga. Haeba o potlakile, mona ke pono e khutšoanyane ea lintho tse hlano tse rekiloeng ka ho fetisisa:
Re bokelletse lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa, ho tloha ho li-treadmill ho ea ho li-yoga mat, 'me ra buisana le litsebi tsa indasteri. Re shebile likarolo tse kang thepa ea boleng bo holimo, mohele, likarolo tsa polokeho, ergonomics le bonolo ba tšebeliso. Boholo bo bonyenyane le bona ke ntlha ea bohlokoa. Tsena tsohle tse latelang li lekiloe ke rona kapa li khothalelitsoe ke litsebi.
Li-treadmill ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa boikoetliso tsa lapeng tse tsebahalang haholo le tse turang ka ho fetisisa, kahoo ho bohlokoa ho etsa khetho e nepahetseng. Setsebi sa 'mele sa NHS le Aston Villa FC, Alex Boardman, se khothaletsa NordicTrack ka lebaka la bonolo ba software e hahiloeng kahare.
“Li-treadmill tse nang le boikoetliso ba nako e itseng li thusa haholo bakeng sa ho hlophisa boikoetliso ba hau,” ho bolela Alex. “Li u lumella ho ntlafatsa ho tsamaea le ho ikoetlisa tikolohong e laoloang.” NordicTrack e etella pele lenane la li-treadmill tse ntle ka ho fetisisa tsa The Daily Telegraph.
Commercial 1750 e na le cushioning ea Runner's Flex holim'a deck, e ka fetoloang ho fana ka tšehetso e eketsehileng ea tšusumetso kapa ho etsisa ho matha tseleng ha 'nete,' me hape e kopantsoe le Google Maps, ho bolelang hore o ka etsisa ho matha kantle kae kapa kae lefatšeng. E na le sebaka se khahlang sa gradient ho tloha -3% ho isa ho +15% le lebelo le holimo la 19 km/h.
Ha o reka treadmill ena, o boetse o fumana peeletso ea khoeli le khoeli ho iFit, e fanang ka lithuto tsa boikoetliso tse qoelisoang ka nako ea tlhoko le tsa nako ea sebele (ka touchscreen ea 14-inch HD) e fetolang lebelo la hau le ho sekamela ha u ntse u matha. Ha ho na lebaka la ho phomola: hokela li-headphone tsa hau tse sebelisang Bluetooth 'me u ikoetlise le e mong oa bakoetlisi ba maemo a holimo ba iFit.
Apex Smart Bike ke baesekele ea boikoetliso e hokahaneng e theko e tlase. Ha e le hantle, kakaretsong ea rona ea libaesekele tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso, re e khethile ho feta Peloton. E theko e tlase hobane ha e na touchscreen ea HD. Ho e-na le hoo, ho na le sehokelo sa tablet seo u ka hokelang tablet kapa fono ea hau ho sona 'me ua phallela lithuto ka sesebelisoa.
Lithuto tsa boleng bo botle tse nkang metsotso e 15 ho isa ho hora, tse nang le matla, ho tenyetseha le boikoetliso bo bonolo ho ba qalang, li rutoa ke barupeli ba Brithani ba tsoang Boom Cycle Studios London. Mohlomong Apex e loketse bapalami ba baesekele ba ka tlung le ba kantle ho feta ba batlang ho ikoetlisa, kaha ha ho na mokhoa oa ho etsisa leeto la kantle.
Mabapi le moralo, baesekele ea Apex e setaele ho lekana (hoo e ka bang) e lekana ka phapusing ea hau ea ho phomola, ka lebaka la boholo ba eona bo bonyenyane (maoto a 4 ka bophara ba maoto a 2) le likhetho tse 'ne tsa mebala. E na le tjhaja ea mohala o se nang mohala, sets'oara sa matlapa bakeng sa mesebetsi ea ho phallela, sets'oara sa botlolo ea metsi le raka ea boima (ha e kenyelelitsoe, empa e bitsa £25). Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore e tšoarella haholo 'me ha e sisinyehe ha u soaela.
Leha e le bobebe hanyane mme e na le lebili le fofang le bobebe haholo, sebaka sa ho hula se seholo. Sebaka sena se bataletse, se kgutsitse mme ha se bake liqabang le baahelani, e leng se etsang hore se lokele ntshetsopele ya difolete. Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore dibaesekele tsa Apex di tla di kopantswe ka botlalo.
Mechini ea ho soka ke mechini e metle ka ho fetisisa ea ho sebelisa cardio eo u ka tsetelang ho eona, ho ea ka mokoetlisi oa botho Claire Tupin, 'me Concept2 Rower e etella pele lenane la The Daily Telegraph la mechini e metle ka ho fetisisa ea ho soka. “Leha u ka matha kapa ua palama baesekele kantle, haeba u batla ho chesa lik'hilojule le ho ikoetlisa 'mele oohle lapeng, mochini oa ho soka ke khetho e bohlale,” ho bolela Claire. “Ho soka ke mosebetsi o sebetsang, o akaretsang o kopanyang mosebetsi oa pelo le methapo ho ntlafatsa mamello le ho matlafatsa mesifa ho pholletsa le 'mele. E sebetsa mahetleng, matsoho, mokokotlo, mpa, lirope le manamane.”
Moetso oa 2 Model D o khutsitse joalo ka ha motho ea sokang ka sefofane a ka fumana. Haeba u kile ua ea jiming, ho ka etsahala hore ebe u kopane le mochini ona oa ho soka. Hape ke khetho e tšoarellang ka ho fetisisa lethathamong lena, leha seo se bolela hore ha e menoe. Ka hona, u hloka ho fumana sebaka sa kamehla ka phapusing ea phomolo kapa karacheng. Leha ho le joalo, haeba u batla ho e boloka nakoana, e tla aroloa likarolo tse peli.
“Khopolo ea 2 e theko e boima hanyane, empa ho 'na ke mochini o motle ka ho fetisisa oa ho soka,” ho bolela morupeli oa boikoetliso Born Barikor. “Ke entse koetliso e ngata ho eona 'me ke e rata haholo. E bonolo ho e sebelisa, e na le li-handle le li-trap tsa maoto tse sebetsang hantle le tse phutholohileng, 'me e ka fetoloa. E boetse e na le ponts'o e bonolo haholo ho e bala. Haeba u na le chelete e nyane 'me u se u loketse ho tsetela chelete ho eona, u lokela ho khetha Khopolo ea 2.”
Benche ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse feto-fetohang ka ho fetisisa le tsa motheo tse ka sebelisoang ka li-dumbbell ho koetlisa 'mele o ka holimo, sefuba le li-triceps, kapa ka boeona bakeng sa boikoetliso ba 'mele. Haeba u batla lisebelisoa tse kholoanyane tsa ho phahamisa litšepe bakeng sa jimi ea hau ea lapeng, ke ena.
Will Collard, mokoetlisi ea ka sehloohong oa tsosoloso ho Sussex Back Pain Clinic, o khetha Weider Utility Bench hobane e ka fetoloa ka botlalo, e leng se lumellang mefuta e fapaneng ea boikoetliso. “Benche e na le litlhophiso le likhutlo tse robeli tse fapaneng, e leng se setle bakeng sa ho koetlisa lihlopha tsohle tsa mesifa ka katleho le ka mokhoa o sireletsehileng,” o re. Setulo le mokokotlo le tsona li sebetsa ka boikemelo, kahoo batho ba bolelele bohle le boima bohle ba ka lula kapa ba robala boemong bo nepahetseng.
Benche ea Weider e na le ho roka foam ka bongata bo phahameng le ho roka ka lebokose, e leng se etsang hore e be theko e ntle haholo. Boikoetliso bo ka bang teng bo kenyelletsa ho roka ka triceps, ho roka ka lat, ho squats tse boima le ho roka ka mokhoa oa Russia.
JX Fitness Squat Rack e na le foreimi ea tšepe e tiileng, e matlafalitsoeng e nang le li-pad tse thibelang ho thella tse fanang ka botsitso bo eketsehileng le ho sireletsa fatše la hau ho mengoapo. Rack ea squat e fetoloang e tla le waranti ea lilemo tse peli.
Claire Turpin, mokoetlisi oa botho le mothehi oa cha ea boikoetliso ea CONTUR Sportswear, o khothaletsa rake ea squat bakeng sa jimi ea lapeng, a re: "E ka sebelisoa le barbell bakeng sa squats le press ea mahetla. Kenya benche ea boikoetliso bakeng sa mefuta e fapaneng ea press ea sefuba kapa mefuta e felletseng ea boikoetliso." Kheishene ena e boetse e u lumella ho etsa li-pull-up le li-chin-up, 'me u kenye li-resistance bands le li-band bakeng sa boikoetliso bo felletseng ba matla a' mele oohle.
Will Collard o re: “Haeba o batla ho tsetela ho squat rack, kgetho ya hao e tla itshetleha ka sebaka seo o nang le sona mme, ehlile, tekanyetso ya hao. Khetho e theko e tlase ke ho reka squat rack e emeng. Ka tsela ena, mosebetsi o phethehile. E phethilwe mme ke kgetho ya hao ho boloka tjhelete le sebaka.
"Haeba o na le sebaka le tjhelete eo o ka e tsetelang, ho kgetha rack e tiileng le e bolokehileng haholoanyane jwalo ka ena ho tswa ho JX Fitness ho Amazon e tla ba letsete le nang le thuso."
JX Fitness Squat Rack e tsamaisana le boholo ba li-barbell le libenche tsa boima, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ha e kopantsoe le Weider Universal Bench e ka holimo.
Haeba o hloka di-dumbbell tse ngata, di-dumbbell tsa Spinlock ke mofuta o theko e tlase ka ho fetisisa mmarakeng mme ke kgetho e ntle bakeng sa ho qala jimi ya lapeng. Di hloka hore mosebelisi a nkele di-weight plate sebaka ka letsoho. Dumbbell ena ya York Fitness e tla le di-weight plate tse nne tsa 0.5kg, di-weight plate tse nne tsa 1.25kg le di-weight plate tse nne tsa 2.5kg. Boima bo boholo ba di-dumbbell ke 20 kg. Di-lock tse matla dipheletsong di thibela diboto ho thothomela, mme sete e tla ka sete ya tse pedi.
“Li-dumbbell li ntle haholo bakeng sa ho koetlisa lihlopha tse ngata tsa mesifa 'meleng o ka holimo le o ka tlase,” ho bolela Will Collard. “Li fana ka khetho e sireletsehileng ea boikoetliso ba mahala ho feta li-barbell ha ka nako e ts'oanang li ntse li fana ka khanyetso e ntle.” O rata li-dumbbell tsa spin-lock ka lebaka la ho tenyetseha ha tsona.
Li-kettlebell li ka 'na tsa e-ba nyane, empa boikoetliso bo kang ho tjeka le ho squats bo sebetsa 'meleng oohle. Will Collard o re u ke ke ua fosa ka khetho ea tšepe e entsoeng ka tšepe e kang ena e tsoang ho Amazon Basics, e jang £23 feela. "Li-kettlebell li na le mekhoa e mengata haholo 'me li theko e tlase haholo," o re. "Li bohlokoa ho tsetela hobane u ka etsa boikoetliso bo bongata ho feta li-dumbbell feela."
Kettlebell ena ea Amazon Basics e entsoe ka tšepe ea boleng bo holimo, e na le mohele o kobehileng le bokaholimo bo pentiloeng bakeng sa ho tšoara habonolo. U ka boela ua reka boima bo tlohang ho 4 ho isa ho 20 kg ka keketseho ea 2 kg. Haeba u sa kholiseha 'me u tsetela ho e le' ngoe feela, Will Collard o khothaletsa ho khetha 10kg, empa o lemosa hore e ka ba boima haholo bakeng sa ba qalang.
Lebanta la ho phahamisa litšepe le ka fokotsa khatello mokokotlong oa hao o ka tlase ka katleho ha u phahamisa litšepe le ho thibela mokokotlo oa hao ho otlolla ka matla nakong ea ho phahamisa litšepe. Li thusa haholo-holo ho ba sa tsoa qala ho phahamisa litšepe hobane li u thusa ho u ruta mokhoa oa ho kopanya mesifa ea mpa ea hao le ho fokotsa khatello mokokotlong oa hao ha u phahamisa litšepe.
Sebaka se setle sa ho qala ke Nike Pro Waistband, e fumanehang ka boholo bo fapaneng mme e entsoe ka lesela le bobebe, le hemang le nang le marapo a rabara bakeng sa tšehetso e eketsehileng. “Lebanta lena la Nike le bonolo haholo,” ho bolela Will Collard. “Tse ling tsa dikgetho tse teng 'marakeng li rarahane haholo ebile ha li hlokahale. Haeba u fumana boholo bo nepahetseng 'me lebanta le lekana hantle ka mpeng ea hau, lebanta lena ke khetho e ntle.”
Mabanta a hanyetsang a ka nkeha habonolo mme a etselitsoe ho ntlafatsa ho tenyetseha, matla le tekano mme a hloka taolo le botsitso. Hangata a theko e tlase, joalo ka sete ena ea tse tharo ho Amazon, 'me a ka sebetsa mesifa e mengata' meleng.
Will Collard o re: “O ke ke wa fosa ha o reka di-resistance band inthaneteng, empa o tla hloka thepa ya boleng bo hodimo jwalo ka latex. Disete tse ngata di tla ka disete tsa tse tharo tse nang le maemo a fapaneng a resistance. Di ka sebediswa diaparong tse fapaneng tsa ka ntle le boikoetlisong ba mmele bo tlase.” Sete ya Bionix ho Amazon ke mofuta o motle ka ho fetisisa oo ke o fumaneng.”
Se etsang hore mehele ena ea ho hanyetsa ea Bionix e hlahelle ke hore e teteaneng ka 4.5mm ho feta mehele e mengata ea ho hanyetsa ha e ntse e boloka ho tenyetseha. Hape u fumana teko ea matsatsi a 30 ka ho khutlisa kapa ho nkela sebaka mahala.
Ho fapana le disebediswa tse ding tsa boikoetliso, materase ya yoga e ke ke ya ntsha tjhelete akhaonteng ya hao ya banka mme o ka e sebedisa bakeng sa boikoetliso bo liehang le boikoetliso ba HIIT (high-intensity interval training). Lululemon ke materase ya yoga e ntle ka ho fetisisa eo tjhelete e ka e rekang. E ka kgutlisetswa morao, e fana ka ho tshwara ho sa bapisweng le letho, bokahodimo bo tsitsitseng le tshehetso e lekaneng.
£88 e ka bonahala e le chelete e ngata bakeng sa materase a yoga, empa setsebi sa yoga Emma Henry oa Triyoga o tsitlallela hore e bohlokoa. "Ho na le materase a theko e tlase a matle, empa a kanna a se tšoarelle nako e telele. Ha ho letho le tenang ho feta ho thella nakong ea yoga ea Vinyasa e potlakileng, kahoo ho tšoara hantle ke senotlolo sa katleho," o re.
Lululemon e fana ka di-pad ka mefuta e fapaneng ya botenya, empa bakeng sa tshehetso ya manonyeletso nka sebedisa pedi ya 5mm. Ke boholo bo phethahetseng: e telele ebile e pharaletse ho feta di-mat tse ngata tsa yoga tse tloaelehileng, tse boholo ba 180 x 66cm, ho bolelang hore ho na le sebaka se lekaneng sa ho otlolla. Ka lebaka la sebopeho se teteaneng hanyane, ke fumana sena e le motswako o phethahetseng bakeng sa HIIT le koetliso ya matla hara di-leggings tsa boikoetliso tseo ke di ratang haholo.
Leha e le teteaneng ho feta tse ngata, ha e boima haholo ka 2.4kg. Ena ke moedi o ka hodimo wa boima oo nka o bitsang o phutholohileng ho o jara, empa ho bolela hore materase ona o tla sebetsa hantle lapeng le ka phaposing ya ho rutela.
Bothata feela ke hore ha e tle le lebanta kapa mokotla, empa seo ke ntho e ntle haholo. Ka bokhutšoanyane, ena ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa seo ruri se lokelang ho tsetelloa.
O ka di tseba ho tsoa ho di-CD tsa boikoetliso tsa dilemo tsa bo-90. Dibolo tsa boikoetliso, tse tsejwang hape e le dibolo tsa Swiss, dibolo tsa kalafo, dibolo tsa ho leka-lekanya, le dibolo tsa yoga, ke disebediswa tse ntle haholo bakeng sa ho fihlella mpa e tabohileng. Di ntlafatsa botsitso, modumo wa mesifa le matla a mantlha ka ho qobella mosebelisi ho boloka setsi sa matla a kgoheli bolong.
“Libolo tsa meriana li ntle haholo bakeng sa ho ikoetlisa mesifa ea mpa ea hao. Ha li tsitse, kahoo ho sebelisa bolo ea meriana e le motheo oa plank ho u lumella ho kopanya karolo ea pelo ea hao,” ho bolela mokoetlisi oa tsosoloso Will Collard. 'Maraka o tletse haholo, empa o rata bolo ena ea boikoetliso ea URBNFit ea 65cm e tsoang ho Amazon.
E tšoarella haholo ka lebaka la bokaholimo ba eona ba kantle ba PVC bo tšoarellang 'me bokaholimo ba eona bo sa thelleng bo fana ka ho tšoarella ho betere ho feta bokaholimo bo bong. Sekoahelo se sa phatloheng se tšehetsa boima ba lik'hilograma tse 272, 'me se boetse se tla le pompo le li-air plug tse peli haeba ho hlokahala hore ho eketsoe matla hamorao.
Ho bohlokoa ho tsetela sethunyeng se setle sa ho silila bakeng sa tšebeliso ea pele le ka mor'a boikoetliso. Li thusa ho imolla tsitsipano ea mesifa le ho phomotsa mesifa pele le ka mor'a boikoetliso, li khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa, le ho fokotsa 'M'E—'me ha re ntse re batla sethunyeng se setle ka ho fetisisa sa ho silila, ha ho sehlahisoa se atamelang Theragun Prime.
Ke rata moralo oa eona o boreleli, o bonolo, mohele o sebetsang hantle, le bonolo ba ho o sebelisa. Konopo e ka holimo ea sesebelisoa e bulela le ho o tima 'me e boetse e laola ho thothomela, e ka beoang pakeng tsa li-beats tse 1,750 le 2,400 ka motsotso (PPM). Ka tšebeliso e tsoelang pele, bophelo ba betri bo fihla ho metsotso e 120.
Leha ho le jwalo, se etsang hore sesebediswa sena se be setle ke tlhokomelo ya dintlha tse qaqileng tse etswang moralong wa sona. Le hoja boholo ba dipistole tse ding di na le ho tshwara ho bonolo, Theragun Prime e na le ho tshwara ho kgutlotharo ho nang le patente ho ntumellang ho fihlella dibakeng tse thata ho fihlella jwalo ka mahetla le mokokotlo o ka tlase. Sete ena e boetse e na le dihokelo tse nne. E lerata hanyane, empa ruri ke ntho e makatsang.
Haeba o tshaba ho sebedisa sethunya sa ho silila, o ka sebedisa app ya Therabody. O na le mananeo a itseng a dipapadi bakeng sa ho futhumatsa, ho phodisa, le ho phekola maemo a bohloko a kang plantar fasciitis le technical neck.
Mokoetlisi oa phekolo ea 'mele Will Collard o re li-kettlebell ke lisebelisoa tsa boikoetliso tse molemo ka ho fetisisa le tse sa ananeloeng haholo. “Li-kettlebell li na le mekhoa e mengata ho feta li-dumbbell, e leng se etsang hore li be theko e tlaase hobane ha u hloke li-kettlebell tse ngata tse fapaneng ho etsa boikoetliso bohle,” o re. Empa jim e felletseng ea lapeng e tla boela e kenyeletse mefuta ea matla le lisebelisoa tsa pelo tse boletsoeng ka holimo.
“Ka bomalimabe, ha ho na lisebelisoa tsa boikoetliso tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele,” ho bolela Collard. “Ntlha e ka sehloohong ea ho theola boima ba 'mele ke lijo: u hloka ho boloka khaello ea lik'hilojule. Leha ho le joalo, mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba pelo le methapo ea mali, joalo ka treadmill kapa baesekele e sa sisinyeheng, o tla thusa ho theola boima ba 'mele hobane o tla thusa ho chesa lik'hilojule ha u na le khaello ea lik'hilojule.” Ena e kanna ea se be karabo eo u e batlang, empa haeba ho theola boima ba 'mele e le ntho eo u amehileng ka eona haholo, tsena ke litaba tse monate ho lokafatsa mochini o turang oa cardio.
Kapa li-kettlebell, ho bolela Will Collard, hobane li na le mekhoa e mengata. Boikoetliso ba kettlebell boa fetoha, empa bo hloka mesifa ea mantlha bakeng sa botsitso. Boikoetliso bo tsebahalang ba kettlebell bo kenyelletsa ho qhaqha ha Russia, ho phutholoha ha Turkey, le mela e bataletseng, empa u ka boela ua ba le boqapi hafeela u lula u sireletsehile.
Ho tloha ho cashew ho isa ho almonde, limatlafatsi tsena li na le protheine e ngata, faeba, limatlafatsi tse nyane tsa bohlokoa le mafura a phetseng hantle.
Ho thoe moloko o mocha oa lijo tse hatselitsoeng o phetse hantle ho feta tsa pele ho oona, empa na li latsoeha hantle joaloka tse entsoeng hae?
Nako ea poso: Tshitwe-26-2023