Re shebile lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa lapeng tsa 2023, ho kenyelletsa le mechini e ntle ka ho fetisisa ea ho soka sekepe, libaesekele tsa boikoetliso, li-treadmill, le mete ea yoga.
Ke ba bakae ba rona ba ntseng ba lefa litefiso tsa ho ba setho sebakeng sa boikoetliso seo re sa eeng ho sona ka likhoeli tse ngata? Mohlomong ke nako ea ho emisa ho e sebelisa le ho tsetela lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba lapeng? Ho ikoetlisa lapeng ka treadmill ea sejoale-joale e bohlale, baesekele ea boikoetliso kapa mochini o sokang ho ka u bolokela chelete ha nako e ntse e ea. Empa o hloka ho tseba hore na ke lisebelisoa life, tse kang litekanyo le li-dumbbells, tse ka rekoang ka theko e tlaase.
Karolo ea likhothaletso ea Telegraph e lekile mechine ea boikoetliso ea lapeng e makholo ho theosa le lilemo mme e buile le litsebi tse ngata tsa boikoetliso. Re ile ra nahana hore e ne e le nako ea ho e kopanya kaofela hore e be tataiso e arohaneng e lumellanang le tekanyetso leha e le efe, ka litheko ho tloha ho £13 ho ea ho £2,500.
Ho sa tsotellehe hore na u lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ba le sebōpeho, kapa ho haha mesifa (u tla boela u hloka phofo ea protheine le li-bar), mona u tla fumana litlhahlobo tse feletseng le likhothaletso bakeng sa lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa cardio, lisebelisoa tsa ho phahamisa boima ba li-kettlebells le lihlopha tsa ho hanyetsa. , le lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa yoga. Haeba u potlakile, sheba lintlha tsa rona tse hlano tse ka sehloohong tseo re li rekang:
Re bokelletse lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa, ho tloha ho li-treadmill ho ea ho li-yoga, 'me re buisane le litsebi tsa indasteri. Re ile ra sheba likarolo tse kang lisebelisoa tsa boleng, molamu, likarolo tsa polokeho, ergonomics le boiketlo ba tšebeliso. Boholo bo kopaneng le bona ke ntlha ea bohlokoa. Tse latelang kaofela li lekoa ke rona kapa li khothalelitsoe ke litsebi.
Li-treadmill ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse tsebahalang haholo le tse turang haholo tsa lapeng, kahoo ho bohlokoa ho etsa khetho e nepahetseng. NHS le Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman o khothalletsa NordicTrack ka lebaka la bonolo ba software e hahiloeng.
Alex o re: "Li-treadmill tse nang le koetliso ea nakoana li thusa haholo ho hlophisa boikoetliso ba hau. "Li u lumella ho ntlafatsa ho tsamaea le ho phela hantle sebakeng se laoloang." NordicTrack e etella pele lethathamong la Daily Telegraph la li-treadmill tse ntle ka ho fetisisa.
The Commercial 1750 e na le Runner's Flex cushioning holim'a mokatong oa sekepe, e ka lokisoang ho fana ka ts'ehetso e eketsehileng kapa ho etsisa tsela ea 'nete ea bophelo, hape e hokahana le Google Maps, ho bolelang hore o ka etsisa mabelo a kantle kae kapa kae lefatšeng. E na le mefuta e tsotehang ea gradient ea -3% ho + 15% le lebelo le holimo la 19 km / h.
Ha u reka treadmill ena, u boetse u fumana peeletso ea khoeli le khoeli ho iFit, e fanang ka litlelase tsa ho ikoetlisa ka matla le ka nako ea 'nete (ka 14-inch HD touchscreen) e fetolang lebelo la hau le ho sekamela ha u ntse u matha. Ha ho na lebaka la ho phomola: feela hokela li-headphones tsa hau tsa Bluetooth 'me u ikoetlise le e mong oa bakoetlisi ba maemo a holimo ba iFit.
Apex Smart Bike ke baesekele ea boikoetliso e hokahaneng e fumanehang habonolo. Ebile, ha re bokella libaesekele tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso, re e khethile ho feta Peloton. E theko e tlase hobane ha e na HD touchscreen. Sebakeng seo, ho na le sets'oants'o sa letlapa seo u ka hokelang tablet kapa mohala oa hau ho sona le ho tsamaisa lithuto ka app.
Litlelase tsa boleng bo botle ho tloha ho metsotso e 15 ho isa ho hora, tse nang le matla, ho tenyetseha le boikoetliso bo bonolo ba batho ba qalang, li rutoa ke barupeli ba Brithani ba tsoang Boom Cycle Studios London. Mohlomong Apex e loketse bapalami ba libaesekele ba kahare le kantle ho feta ba batlang ho ikoetlisa, kaha ha ho na mokhoa oa ho etsisa ho palama ka ntle.
Mabapi le moralo, baesekele ea Apex e setaele ho lekana (hoo e ka bang) ho lekana ka phapusing ea hau ea ho phomola, ka lebaka la boholo ba eona bo kopaneng (maoto a 4 ka maoto a 2) le likhetho tse 'ne tsa mebala. E na le tjhaja ea mohala e se nang mohala, sets'oants'o sa letlapa bakeng sa mesebetsi ea ho phallela, sets'oants'o sa botlolo ea metsi le rack ea boima ba 'mele (ha e kenyelelitsoe, empa e bitsa £ 25). Karolo e molemohali ke hore e tšoarella haholo 'me ha e sisinyehe ha u hata.
Le hoja e batla e le bobebe 'me e na le flywheel e bobebe haholo, sebaka sa ho hula se seholo. Sebaka sena se bataletse, se khutsitse ebile ha se na monyetla oa ho baka likhohlano le baahelani, se etsa hore se tšoanelehe bakeng sa ntlafatso ea folete. Karolo e ntle ke hore libaesekele tsa Apex li tla li kopane ka botlalo.
Mechini ea ho soka sekepe ke mechini e ntle ka ho fetisisa ea ho tsetela ho eona, ho latela mokoetlisi oa botho Claire Tupin, ea nang le Concept2 Rower e holimo lethathamong la Daily Telegraph la mechini e ntle ka ho fetisisa ea ho soka sekepe. Claire o re: "Le hoja u ka matha kapa u palama baesekele u le ka ntle, haeba u batla ho chesa lik'hilojule 'me u ikoetlise 'mele o feletseng lapeng, mochine oa ho soka sekepe ke khetho e bohlale. "Ho soka sekepe ke mosebetsi o sebetsang hantle, o pota-potileng o kopanyang mosebetsi oa pelo le methapo ho ntlafatsa mamello le ho matlafatsa mesifa ho pholletsa le 'mele. E sebetsa mahetleng, matsoho, mokokotlo, abs, lirope le manamane. "
The Concept 2 Model D e khutsitse joalo ka ha motho ea sokang sefofaneng a ka fumana. Haeba u kile ua ea boikoetlisong, mohlomong u kile ua kopana le mochine ona oa ho soka sekepe. Hape ke khetho e tšoarellang ka ho fetesisa lethathamong lena, leha ho bolela hore ha e phutholohe. Ka hona, o hloka ho fumana sebaka se sa feleng ka phapusing kapa karacheng. Leha ho le joalo, haeba u batla ho e boloka nakoana, e tla aroloa likarolo tse peli.
“Khopolo ea 2 e bitsa chelete e ngatanyana, empa ho ’na ke mochini o tsoileng matsoho o motle ka ho fetisisa,” ho bolela morupeli oa boikoetliso Born Barikor. “Ke entse boikwetliso bo bongata mabapi le yona mme ke e rata haholo. E bonolo ho e sebelisa, e na le maqhama a ergonomic le a phutholohileng le likhoele tsa maoto, 'me e khona ho fetoha. E boetse e na le ponts'o e bonolo haholo ea ho bala. Haeba u na le chelete e nyane 'me u ikemiselitse ho tsetela ho eona, u lokela ho khetha Concept 2.
Benche ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse feto-fetohang le tsa mantlha tse ka sebelisoang ka li-dumbbells ho koetlisa 'mele o kaholimo, sefuba le li-triceps, kapa ka boyona bakeng sa boikoetliso ba' mele. Haeba u batla lisebelisoa tse kholoanyane tsa ho phahamisa boima bakeng sa boikoetliso ba lapeng, ke ena.
Will Collard, mokoetlisi ea ka sehloohong oa ho tsosolosa setsi sa Sussex Back Pain Clinic, o khetha Bench ea Weider Utility hobane e fetoha ka ho feletseng, e lumellang mefuta e mengata ea boikoetliso. O re: "Benche e na le litlhophiso le li-angles tse robeli tse fapaneng, tse ntle bakeng sa ho koetlisa lihlopha tsohle tsa mesifa ka katleho le ka mokhoa o sireletsehileng." Setulo le morao li boetse li sebetsa li sa ikemela, kahoo batho ba bolelele bohle le boima ba 'mele ba ka lula kapa ba robala sebakeng se nepahetseng.
Benche ea Weider e na le ho roka ha foam e phahameng haholo le ho roka lebokose, e leng se etsang hore e rekoe haholo. Boikoetliso bo ka bang teng bo kenyelletsa li-tricep dips, lat dips, li-squats tse boima le li-crunches tsa Russia.
JX Fitness Squat Rack e na le foreimi ea tšepe e tšoarellang, e matlafalitsoeng e nang le li-anti-slip pads tse fanang ka botsitso bo eketsehileng le ho sireletsa fatše oa hau ho tloha mengoapo. Squat rack e fetolehang e tla le waranti ea lilemo tse peli.
Claire Turpin, mokoetlisi oa botho le mothehi oa mofuta oa boikoetliso ba CONTUR Sportswear, o khothaletsa rack ea squat bakeng sa boikoetliso ba lapeng, a re: "E ka sebelisoa le "barbell" bakeng sa li-squats le likhatiso tsa mahetla. Eketsa benche ea boikoetliso bakeng sa mefuta e fapaneng ea khatiso ea sefuba kapa mefuta e mengata ea boikoetliso. ” thapo. Setha sena se boetse se u lumella ho etsa li-hull-ups le li-chin-ups, le ho eketsa lihlopha le lihlopha bakeng sa boikoetliso bo felletseng ba 'mele."
Will Collard o re: “Haeba u batla ho tsetela sebakeng sa squat rack, khetho ea hao e tla itšetleha ka sebaka seo u nang le sona, le hore na u sebelisa chelete joang. Khetho e theko e tlaase ke ho reka rack e emeng ea squat. Ka tsela ena, e etsa hore mosebetsi o phethoe. E felile 'me ke khetho ea hau ho boloka chelete le sebaka.
"Haeba u na le sebaka le chelete ea ho tsetela, ho khetha sebaka se tšoarellang le se sireletsehileng sa squat rack joalo ka JX Fitness ho Amazon e tla ba letsete le molemo."
JX Fitness Squat Rack e lumellana le li-barbell tse ngata le libenche tsa boima, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng ha e pentiloe le Weider Universal Bench ka holimo.
Haeba u hloka li-dumbbell tse ngata, li-dumbbells tsa Spinlock ke mofuta o theko e tlaase ka ho fetisisa 'marakeng le khetho e ntle ea ho qala boikoetliso ba lapeng. Li hloka hore mosebelisi a nke sebaka sa lipoleiti tsa boima ka letsoho. Dumbbell ena ea York Fitness e tla le lipoleiti tse 'ne tsa boima ba 0.5kg, lipoleiti tse nne tsa boima ba 1.25kg le lipoleiti tse nne tsa boima ba 2.5kg. Boima bo boholo ba li-dumbbells ke 20 kg. Linotlolo tse matla lipheletsong li thibela mapolanka hore a se ke a sisinyeha, 'me sete se tla ka lihlopha tse peli.
"Li-dumbbells li ntle bakeng sa ho koetlisa lihlopha tse ngata tsa mesifa 'meleng o ka holimo le o ka tlaase," ho bolela Will Collard. "Ba fana ka khetho e sireletsehileng ea boima ba 'mele ho feta li-barbell ha ba ntse ba fana ka khanyetso e ntle." O rata li-dumbbell tsa spin-lock ka lebaka la ho feto-fetoha ha tsona.
Li-kettlebell li ka 'na tsa e-ba tse nyenyane, empa boikoetliso bo kang li-swing le squats li sebetsa' mele oohle. Will Collard o re u ke ke ua fosa ka khetho ea tšepe e kang ena e tsoang Amazon Basics, e bitsang £23 feela. O re: "Li-kettlebell li na le mekhoa e mengata haholo ebile li na le chelete e ngata. "Li bohlokoa ho tsetela hobane u ka etsa boikoetliso bo bongata ho feta li-dumbbells feela."
Amazon Basics kettlebell e entsoe ka tšepe ea boleng bo holimo, e na le mohele oa loop le sebaka se pentiloeng bakeng sa ho ts'oara habonolo. U ka boela ua reka boima ba lik'hilograma tse 4 ho isa ho tse 20 ka li-increments tsa 2 kg. Haeba o sa tiisehe mme o tsetela ho e le 'ngoe feela, Will Collard o khothaletsa ho khetha khetho ea 10kg, empa o lemosa hore e kanna ea ba boima haholo ho ba qalang.
Lebanta la ho phahamisa boima le ka fokotsa ka katleho khatello e ka tlaase mokokotlong oa hau ha u phahamisa litšepe le ho thibela mokokotlo oa hao ho tloha hyperextending nakong ea boima ba 'mele. Li thusa haholo-holo ho ba bacha ho boima ba 'mele hobane ba u thusa ho u ruta mokhoa oa ho kopanya mesifa ea mpa le ho fokotsa khatello ea kelello mokokotlong oa hau ha u phahamisa litšepe.
Sebaka se setle sa ho qala ke Nike Pro Waistband, e fumanehang ka boholo bo fapaneng 'me e entsoe ka lesela le bobebe, le phefumolohang le nang le marapo a marang-rang bakeng sa tšehetso e eketsehileng. “Lebanta lena la Nike le bonolo haholo,” ho bolela Will Collard. "Tse ling tsa likhetho 'marakeng li rarahane ho feta tekano ebile ha li hlokahale. Haeba u fumana boholo bo nepahetseng 'me lebanta le lekana hantle ka mpeng ea hau, lebanta lena ke khetho e ntle haholo. "
Lihlopha tsa khanyetso lia nkeha 'me li etselitsoe ho ntlafatsa ho tenyetseha, matla le ho leka-lekana 'me li hloka taolo le botsitso. Hangata li theko e tlaase, joalo ka sete ena ea tse tharo ho Amazon, 'me li ka sebetsa mesifa e mengata' meleng.
Will Collard o re: “U ke ke ua fosa ha u reka lihlopha tsa khanyetso Inthaneteng, empa u tla hloka thepa ea boleng bo holimo e kang latex. Lihlopha tse ngata li tla ka lihlopha tse tharo tse nang le maemo a fapaneng a ho hanyetsa. Li ka sebelisoa mefuteng e fapaneng ea liaparo tsa ka ntle le boikoetliso bo tlase ba 'mele. ” mmele. Bionix e behiloeng Amazon ke mofuta o motle ka ho fetisisa oo ke o fumaneng. ”
Se etsang hore lihlopha tsena tsa bohanyetsi tsa Bionix li hlahelle ke hore li tenya ka 4.5mm ho feta lihlopha tse ngata tsa khanyetso ha li ntse li boloka maemo a bonolo. U boetse u fumana teko ea matsatsi a 30 ka lipoelo tsa mahala kapa tse ling.
Ho fapana le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso, yoga mat e ke ke ea hula ak'haonte ea hau ea banka, 'me u ka e sebelisetsa ho ikoetlisa butle le ho ikoetlisa ka nako e telele (HIIT). Lululemon ke chelete e ntle ka ho fetisisa ea yoga mat e ka rekoang. E khutlisetsoa morao, e fana ka ho ts'oaroa ho sa tšoaneng, sebaka se tsitsitseng le tšehetso e lekaneng.
£ 88 e kanna ea utloahala e le chelete e ngata bakeng sa 'mathe oa yoga, empa setsebi sa yoga Emma Henry oa Triyoga o tsitlallela hore e bohlokoa. “Ho na le meseme e theko e tlase e ntle, empa e kanna ea se tšoarelle nako e telele. Ha ho na ntho e ferekanyang ho feta ho thella nakong ea Vinyasa yoga e potlakileng, kahoo ho ts'oara hantle ke senotlolo sa katleho, "o re.
Lululemon e fana ka liphahlo ka mefuta e fapaneng ea botenya, empa bakeng sa tšehetso e kopanetsoeng ke ne ke tla tsamaea le 5mm pad. Ke boholo bo phethahetseng: nako e telele le e pharaletseng ho feta mete ea yoga e tloaelehileng, e boholo ba 180 x 66cm, ho bolelang hore ho na le sebaka se lekaneng sa ho otlolla. Ka lebaka la moaho o motenya hanyane, ke fumana sena e le motsoako o phethahetseng bakeng sa HIIT le koetliso ea matla har'a li-leggings tseo ke li ratang tsa ho ikoetlisa.
Leha e le tenya ho feta tse ngata, ha e boima haholo ho 2.4kg. Ena ke moeli o ka holimo oa boima boo nka reng ke phutholohile ho o jara, empa ho bolela hore 'mete ona o tla sebetsa hantle lapeng le ka tlelaseng.
Ntho e mpe feela ke hore ha e tle ka lebanta kapa mokotla, empa ehlile ke nitpick. Ka bokhuts'oane, sena ke sehlahisoa se setle sa ho pota-pota seo ka sebele se lokelang ho tsetela.
U ka li tseba ho tsoa li-CD tsa ho ikoetlisa ho tloha lilemong tsa bo-90. Libolo tsa boikoetliso, tse tsejoang hape ka hore ke libolo tsa Switzerland, libolo tsa kalafo, libolo tsa ho leka-lekana le libolo tsa yoga, ke lisebelisoa tse ntle haholo bakeng sa ho fumana li-ripped abs. Li ntlafatsa ho leka-lekana, molumo oa mesifa le matla a mantlha ka ho qobella mosebedisi ho boloka setsi sa khoheli holim'a bolo.
"Libolo tsa meriana li ntle bakeng sa ho sebetsa mesifa ea mpa ea hau. Ha lia tsitsa, kahoo ho sebelisa bolo ea meriana e le motheo oa lepolanka ho u fa monyetla oa ho kenya letsoho mokokotlong oa hau, "ho bolela mokoetlisi oa ho tsosolosa Will Collard. Mmaraka o tletse hantle, empa o rata bolo ea boikoetliso ea URBNFit 65cm e tsoang Amazon.
E tšoarella ka nako e telele ka lebaka la bokaholimo ba eona bo tšoarellang ba PVC mme sebaka sa eona se sa thelleng se fana ka mats'oafo a betere ho feta libaka tse ling. Sekoahelo se thibelang ho phatloha se tšehetsa boima ba lik'hilograma tse 272, hape se tla le pompo le li-plug tse peli tsa moea haeba ho hlokahala hore ho be le matla hamorao.
Ho bohlokoa ho tsetela ka sethunya se setle sa ho silila bakeng sa tšebeliso ea pele le kamora ho ikoetlisa. Li thusa ho imolla tsitsipano ea mesifa le ho khatholla mesifa pele le ka mor'a ho ikoetlisa, ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa, le ho fokotsa MOM-'me morerong oa rona oa ho fumana sethunya se setle ka ho fetisisa sa ho silila, ha ho sehlahisoa se atamelang Theragun Prime.
Ke rata moralo oa eona o boreleli, o hlophisitsoeng hantle, mothapo oa ergonomic, le tšebeliso e bonolo. Konopo e ka holim'a sesebelisoa e bulela le ho tima sesebelisoa hape e laola ho thothomela, e ka behoang pakeng tsa 1,750 le 2,400 beats ka motsotso (PPM). Ka tšebeliso e tsoelang pele, bophelo ba betri bo fihla ho metsotso e 120.
Leha ho le joalo, se etsang hore sesebelisoa sena se be seholo ke ho ela hloko lintlha tse kenang moetsong oa sona. Le hoja lithunya tse ling tse ngata li na le ho tšoara ha bonolo, Theragun Prime e na le patent triangle grip e nthusang ho fihla ka thata ho fihla libakeng tse kang mahetleng le mokokotlo o ka tlaase. Sete e boetse e kenyelletsa li-attachments tse 'nè. Ho utloahala lerata, empa ka sebele ke nitpick.
Haeba u tšohile ka ho sebelisa sethunya sa ho silila, u ka sebelisa sesebelisoa sa Therabody. O na le mananeo a khethehileng a lipapali bakeng sa ho futhumatsa, ho pholile, le ho phekola maemo a bohloko a kang plantar fasciitis le molala oa theknoloji.
Mokoetlisi oa 'mele Will Collard o re li-kettlebell ke lisebelisoa tse molemo ka ho fetisisa le tse tlase haholo tsa boikoetliso. O re: "Li-kettlebell li na le mekhoa e mengata ho feta li-dumbbell, e leng se etsang hore li be le chelete e ngata hobane ha u hloke litekanyo tse ngata tse fapaneng tsa kettlebell ho etsa boikoetliso bohle." Empa setsi sa boikoetliso ba lapeng se felletseng se tla kenyelletsa le mefuta ea matla le lisebelisoa tsa cardio tse boletsoeng ka holimo.
"Ka bomalimabe, ha ho na lisebelisoa tsa boikoetliso tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele," Collard o re. "Ntho e ka sehloohong ea ho theola boima ba 'mele ke lijo: o hloka ho boloka khaello ea lik'halori. Leha ho le joalo, mofuta leha e le ofe oa boikoetliso ba pelo le methapo, joalo ka treadmill kapa baesekele e emeng, e tla thusa ho theola boima ba ’mele hobane e tla thusa ho chesa lik’hilojule ha u e-na le khaello ea lik’halori.” Sena e kanna ea se be karabo eo u e batlang, empa haeba ho theola boima ba 'mele ke ntho eo u amehileng haholo ka eona, tsena ke litaba tse monate ho lokafatsa mochini o theko e boima haholo oa cardio.
Kapa li-kettlebell, ho bolela Will Collard, hobane li na le mekhoa e mengata. Boikoetliso ba Kettlebell bo matla, empa bo hloka mesifa ea mantlha bakeng sa botsitso. Boikoetliso bo tummeng ba kettlebell bo kenyelletsa li-crunches tsa Serussia, ho phahama ha Turkey, le mela e sephara, empa hape u ka fumana boqapi ha feela u lula u bolokehile.
Ho tloha ho li-cashew ho ea ho lialmonde, limatlafatsi tsena li na le liprotheine tse ngata, fiber, micronutrients ea bohlokoa le mafura a phetseng hantle.
Ho boleloa hore moloko o mocha oa lijo tse hatselitsoeng o phetse hantle ho feta tse tlileng pele ho oona, empa na li monate joaloka tse entsoeng hae?
Nako ea poso: Dec-26-2023