Ho hatisa benche ho thusa ho haha mesifa e mengata karolong e ka holimo ea 'mele. U ka etsa boikoetliso bona ka barbell kapa dumbbells. Etsa li-bench press khafetsa e le karolo ea boikoetliso ba 'mele o ka holimo bakeng sa matla a eketsehileng le nts'etsopele ea mesifa.
Boikoetliso bo kopaneng ke bona boo batho ba bangata ba bo ratang ka lebaka le itseng: bo sebetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa boikoetlisong bo le bong.
khatiso, e bapaloang holim'a benche e bataletseng e bile tšobotsi e tloaelehileng bakeng sa lijimu lefatšeng ka bophara. Eseng feela bakeng sa ba ratang ho haha sefuba se seholo sa lithaba, empa
hobane e boetse e eketsa tlhaloso matsohong, haholo-holo mahetleng le li-triceps.
Sefuba se na le e 'ngoe ea mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng oa motho' me se hloka nako e ngata le boikemisetso ho se haha.
Ho boetse ho na le melemo e meng ea bophelo bo botle, ntle le ho ntlafatsa ponahalo ea 'mele ea motho. Ho na le mefuta e mengata ea ho etsa khatiso ea sefuba empa ho e etsa
ho benche e bataletseng ho fokotsa kotsi ea likotsi tsa boikoetliso, kahoo ho etsa hore e be boikoetliso bo bonolo esita le bakeng sa motho ea qalang.