MND-ha52 boleng bo holimo ba theko ea theko ea theko

Khatiso ea Benche e thusa ho aha mesifa e mengata sebakeng se kaholimo. U ka etsa boikoetliso bona ka barekisi kapa li-dumbbells. Etsa likhatiso tsa bench khafetsa e le karolo ea ho ikoetlisa ka holimo ho matla a ho eketseha ha matla le tsoelo-pele ea mesifa.

Ho ikoetlisa ho rata batho ba bangata ka lebaka le itseng ka lebaka le itseng: Ba sebetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa tse ngata ka mokhoa o tšoanang. Benche e tloaelehileng

Tobetsa, e entse benche e sephara e bile karolo e tloaelehileng bakeng sa li-gyms lefats'e ka bophara. Eseng feela bakeng sa ba sa tsotelleng ka ho aha sefuba se thabiseng, empa

Hobane e boetse e eketsa tlhaloso ea matsoho, haholo-holo mahetla le lits'ila.

Sefuba se na le e 'ngoe ea mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa' meleng oa motho mme e hloka nako e ngata le boikemisetso ba ho e haha. Ho matlafatsa sefuba

E na le melemo ea bophelo bo botle le eona, ntle le ho ntlafatsa ponahalo ea motho ka. Ho na le mefuta e mengata ea ho etsa mochine oa sefuba empa o e etsa

Seterekeng sa sephara se fokotsa kotsi ea likotsi tsa ho ikoetlisa, ka hona e etsa hore e be koetliso e bonolo esita le bakeng sa motho ea qalang.