Lisebelisoa tsa Boikoetliso tsa MND-C30 Lere la ho Hloa ka Hare la ho Kena ka Hare Lisebelisoa tsa Boikoetliso ba 'Mino Lirig tsa Crossfit

Rake ea Crossfit ke mofuta oa koetliso ea matla le boikoetliso. Ha e le hantle, ha se feela mokhoa o bonolo oa boikoetliso, empa hape ke koetliso ea ho ikamahanya le maemo ha 'mele tlas'a maemo a fapaneng. E akaretsa masimo a ts'ebetso ea pelo le matšoafo, mamello ea 'mele, bokhoni, matla, ho tenyetseha, matla a phatlohang, lebelo, tšebelisano, tekano le taolo ea 'mele. Phihlelo e kopaneng ea koetliso le ts'ebeliso ea 'nete ea bareki, moralo oa raka ea koetliso ea mesebetsi e mengata, e akaretsoa ka tsela e latelang:

1. Mesebetsi e mengata: foreimi ea koetliso e ka lula ho squat, benche press, braai e otlolohileng, suspension e tsitsitseng, thapo ea ho hloa, masale, mekoallo e bapileng, lere la ho hloa, sepheo sa koetliso ea bolo ea lebota, foreimi ea koetliso ea moqomo oa mantlha, koetliso ea elastic ntlha e matla e tsitsitseng, ntlha ea ho beha tšepe le mesebetsi e meng e kopantsoeng;

2. Ho bonolo ho e sebedisa: ho lokisa disebediswa ka tsela e tenyetsehang, ho lokisa bophahamo ba squat le bench press, ho lokisa oache ya 1s, ho latela boemo ba moreki motswako o sa reroang;

3. Feshene ea sepakapaka, e theko e tlase ebile e le ntle: theko ea squat e tlase haholo ho feta rack ea squat ea khoebo, khetho ea pele ea lisebelisoa tsa mahala tsa sebaka sa motlakase sa thuto ea poraefete;

4. E ka fetoloa, ho e kenya habonolo: ho latela litlhoko tsa sebaka seo u se ratang. Kholomo e nang le sekala sa dijithale se betliloeng ka laser, e ntlafatsa kutloisiso ea boleng, ha e ntse e u lumella ho fetola bophahamo ba hook hang-hang. Bolt e tsitsitseng ea 30mm, sebopeho se matla sa tšepe se nang le hook e khethehileng ea CF, ho latela moralo oa ketso ea ho squatting, ho ntlafatsa katleho ea ho squatting. Fokotsa mathata a ho squats le ho hokahanya lithupa. Bara e amohelang ea lakane ea barbell e etsa hore lakane ea tšepe le shelofo li kopane hantle, li eketsa botsitso le sebaka se loketseng.