Moetsi oa Boikoetliso ba MND-C12 Mochini oa ho Itlhakisa oa Lisebelisoa tsa Boikoetliso tse Chesang

Rake ea Squat e Ikhethileng ea MND-C12 e fana ka boima bo bongata ho boloka squat e eme e tsitsitse le ho tšehetsa bare ea hau ha u ntse u phahamisa. Rake ea squat ke setsi sa boikoetliso ba lehae le karache lefatšeng ka bophara. Ka hona, e lokela ho ba le mekhoa e mengata, e tšoarelle, e be molemo, 'me e lekane sebaka seo e tla sebelisoa ho sona. E entsoe ka tšepe e boima, e tšoarellang, u ka itšetleha ka eona bakeng sa boleng le ts'ebetso e tšoarellang nako e telele. Rake ea motlakase—ka linako tse ling e bitsoang cage ea motlakase—ke setaele se phethahetseng sa ho sebetsa holim'a bench press ea hau, li-overhead press, li-barbell squats, li-deadlifts, le tse ling. Cage ena ea motlakase ea tšepe ke mohlala o se nang mathata o nang le liphetho tsa tšepe le tsa phofo tse tlang le lihokelo tsa ho hanyetsa, sebaka sa ho hokela le polokeho se ka fetoloang, bare ea ho hula, le polokelo ea poleiti le bare ea boholo ba Liolimpiki.

Hore na o rata ho ikoetlisa o le mong kapa le motsoalle, ho ba le phihlello e bonolo ea lisebelisoa tsa ho phahamisa lapeng ke boiketlo bo boholo, haholo-holo kaha o ka sebelisa rack ea motlakase bakeng sa boikoetliso bo bongata ho kenyeletsoa le metsamao e boima joalo ka ho squats le bench presses.

1. Thepa e ka Sehloohong: Phaephe e bataletseng e chitja ea 3mm, e ncha ebile e ikhetha.

2. Ho feto-fetoha ha maemo: Mefuta e mengata ea boikoetliso e sebelisang boima ba mahala, boima bo tataisoang, kapa boima ba 'mele.

3. Ho tenyetseha: Lipekere tsa tšehetso ea bare li ka beoa sebakeng se seng ho latela boikoetliso.