Setsi sa squat se khethiloeng se fana ka boima bo bongata ho boloka squat e ntse e tsitsitse le ho tšehetsa bar ea hau ha a ntse a phahamisoa. Mokokotlo oa squat ke ntho e bohareng ea hae ka nako e 'ngoe le e' ngoe le karache ea boikoetliso lefatšeng. Kahoo, e lokela ho fapana, e tšoarellang, e phete, 'me e tšoanele sebaka se tla sebelisoa. E entsoe ka ts'ebetso e boima, e tšoarellang, u ka e ts'epa. Kotsi ea matla - ka linako tse ling e bitsoa kapapollo ea motlakase - sethala se phethahetseng sa polokelo ea tšepe, ho beoa ha lisebelisoa le ho tšoasoa.
Hore na u rata ho koetlisa solo kapa motsoalle, ho fihlella habonolo ke lisebelisoa tsa ho phahamisa thepa lapeng ho kenyelletsa le lichineng tsa squats.
1. Lingoliloeng tse ka sehloohong: 3mm e teteaneng ea oval tube, noood le tse ikhethang.
2. Ditifito: Mefuta e fapa-fapaneng e sebelisa ho sebelisa boima ba mahala, ba tataisisang, kapa boima ba 'mele.
3. Ho feto-fetoha le maemo: Lithako tsa tšehetso ea Bar li ka fuoa thepa hape ho ikoetlisa.