Lisebelisoa tse khethehileng tsa ho nts'etsapele matla a mesifa ea pectoral le matsoho. Boikoetliso bo fana ka tlolo ea matsoho pele ka ho sutumelletsa basomi ba babeli bao ho tsamaeang le bona ba ikemetseng. Ho hanyetsa, ho bakoang ke thibelo ea boima, e etsa hore ho khonehe ho laola meroalo e loketseng taba ka 'ngoe.
Ka mokhoa oa ho sisinyeha ke ho sisinyeha ho teneha bakeng sa maikutlo a matle.
Matsoho ka bobeli a tsamaea ka boikemelo ho eketsa khokahano
Sebopeho sa matsoho a fa basebelisi ba boholo bo fapaneng ho fumana mefuta e mengata ea ho sisinyeha ka phetoho e le 'ngoe feela setulong.
Sebetsana ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa mosebelisi ka mong
Sebopeho sa bandrest se lumella boiketlo bo nepahetseng
Mesifa
Sefuba
Delita
Li-triceps